1. A cama na altura certa

Sentada na beira da cama, a pessoa deve apoiar os pés inteiros no chão, com os joelhos em um ângulo próximo de 90 graus. Cama baixa demais exige muita força para levantar; alta demais deixa os pés sem apoio. Camas com regulagem de altura resolvem para quem levanta sozinho e para quem cuida. Veja camas articuladas e camas hospitalares.

2. Apoio para sentar e levantar

Uma barra de apoio fixada na cama dá um ponto firme para as mãos. Para quem tem risco de rolar durante o sono, grades de proteção protegem a lateral. Os dois estão em acessórios para cama.

3. Colchão e travesseiro adequados

Colchões muito macios afundam e dificultam virar e levantar. Para quem passa mais tempo deitado, veja colchões e o colchão caixa de ovo. Para o pescoço, os travesseiros ortopédicos.

4. Caminho livre até a porta e o banheiro

• Retire tapetes soltos e fios do caminho entre a cama e o banheiro.
• Deixe uma luz acessível ao lado da cama e, se possível, uma iluminação suave no trajeto noturno.
• Prefira móveis com cantos arredondados e mantenha a passagem com largura suficiente para um andador ou uma cadeira de rodas, quando houver.
• Calce chinelos fechados e com solado firme ao levantar. Veja calçados para idosos.

5. Tudo ao alcance

Óculos, telefone, água e medicamentos devem ficar ao alcance da mão, sem que a pessoa precise se esticar ou levantar no escuro. Um porta-comprimidos ajuda a organizar os remédios do dia.